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怎么战胜湖北统招专升本考前的焦虑感?

怎么战胜湖北统招专升本考前的焦虑感?有人能解答下吗?感谢!
湖北普通专升本 发布日期:2021-08-21 14:03 浏览: 交流群+
作者
最佳答案:
许多报名了湖北统招专升本的考生们在快要临近考试的时候难免都会有些紧张的情绪,有一小部分同学会出现异常焦虑,这个时候我们该怎么战胜考前的焦虑感呢,一起看看下文有什么好的方法吧!

 
1、什么是考试焦虑?
 
考试焦虑(test anxiety),是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象,包括考前焦虑,临场焦虑(晕考)及考后焦虑紧张。
 
心理学认为,心理紧张水平与活动效果呈倒“U”字曲线关系。紧张水平过低和过高,都会影响成绩。适度的心理紧张,可以使人对考试有种激励作用,产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑,影响考场表现,并波及身心健康。
 
2、为何会出现考试焦虑?
 
(1)觉得自己还没准备好
 
知识准备和应试技能不足,学生对所学知识掌握多少以及是否巩固,都会影响他们应试时的焦虑水平。如果准备不充分,知识上有欠缺,则会导致信心不足。本来就提心吊胆,一旦试题与自己准备的不相符合,就更加紧张,结果必然导致高焦虑。
 
(2)期望的重压
 
自我期望过高,梦想自己一举成功,幻想自己考试能超水平发挥,当感觉自己力不从心时,紧张和焦虑的心态便油然而生。、
 
同时还有来自于父母的压力。父母普遍有一种补偿心理,期望通过子女来实现自己的理想。致使子女感到肩上的担子很重,难以达到父母的目标和要求,容易出现郁闷,逆反心理,加重了心理压力。
 
还有同学之间的竞争。同一班级的学生,由于彼此之间存在着竞争,大家争先恐后,害怕别人超过自己,尤其是成绩好的同学竞争更是激烈,彼此间有一种对抗心理,相互暗暗努力,加班加点学习,疲惫加劳累,久而久之,就会产生无形的心理压力。
 
(3)无限放大失败的结果
 
面对重大考试,每个学生都会有些担心,如果考砸了怎么办。对于考砸的恐惧,适度的话,可以成为督促我们认真备考的动力。
 
但是,如果过度关注失败的可能,将自己的价值与考试的结果关联起来,就可能会助长内心的焦虑,比如:“万一考砸了,那我这辈子就完了!”
 
如果让这些错误的认知占据了我们的脑海,那么专升本考试不再是考试,而是成为了一个决定一生到底会过得怎么样的事情,听起来就会令人无比的焦虑。
 
3、如何应对考试焦虑?
 
(1)认知调控,坚定信心
 
首先坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己;其次,消除大脑中的错误信息,不要被一两次模拟题失败和一两道题不会做所吓倒,不要以偏概全,认为自己不行,而丧失信心;
 
再次,适当减轻周围环境的压力,针对种种担忧,自己和自己辩论,用这种理性情绪疗法,纠正认知上的偏差。
 
(2)掌握应试技巧
 
应试是一门艺术。三分靠水平,七分凭发挥。
 
要稳定情绪,全身放松,在答题前要浏览试卷,统观全局,回答每道题前,一定要认真审题,理解题意,排列好答题顺序,贯彻先易后难原则。
 
(3)进行自我调整
 
你可以用以下很简便的方法进行自我调整:
 
1)自我暗示法:
 
法国大作家大仲马说过:“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法,例如,清晨你对着镜子梳洗打扮一下,如果看到自己的脸色很好,往往心情舒畅,这就是一种自我暗示。
 
2)倾诉宣泄:
 
当你感到压力过大,内心的焦虑自己无法排解时,不要闷在心里,找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己负情绪的同时,你还会惊奇地发现,原来考试焦虑的不只自己一个人,很多同学都有,从而恢复心理平衡。
 
3)食疗法:
 
食疗法就是增加身体营养的方法,考生脑力劳动强度大,能量消耗大,需大量补充营养。因此,必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物,同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。
 
希望报名了湖北统招专升本的同学们能够顺利战胜考前焦虑,积极面对它并行动起来,尝试改变这种状态,好好复习,为理想目标奋斗。
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