湖北专升本复习过程中如何处理自己的负面情绪?

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湖北专升本复习过程中如何处理自己的负面情绪?

面对考试有一定压力可以促进大家的学习积极性，但是过度紧张也会滋生很多负面情绪，如果不能及时缓解自己的心情不仅影响学习效率也会影响身体状态。那么湖北专升本复习过程中如何处理自己的负面情绪?

在复习专升本的时候如果你有不良情绪，那么一定要看看这些调节方法。在专升本复习这样高压的环境下，有不良情绪是正常的，但是我们要能够控制和调节这种不良情绪，不要让它影响到我们的正常复习。

一、认识焦虑，科学对待

考试焦虑是一种正常现象，正像人们需要适当的压力和动机一样，适当的焦虑水平也是取得好的学习成绩所不可缺少的，焦虑水平和学习成绩也呈倒"U"形关系。只有处于中等焦虑水平才能激发内在的学习动机，提高学习效率，增强学习效果。

二、坦然面对，寻因释焦

找个时间，认真分析一下, 导致自己过度焦虑的原因究竟是些什么，不管怎样，先把想到可能的原因都一一列举出来，然后，再一一加以分析，你会发现，那些原来令你担心从而焦虑的原因并没有什么可怕，你可以轻松地一一" 推翻" 这些原因。经过这个过程，你会发现你的心理踏实多了。

三、正确归因，努力学习

倘若一时学习成绩不好，也不要灰心，因为这虽然令人不快，却是学习过程中不可避免的一部分。学习和进步是我们接受教育的重要目标。记住！学习中出现错误并不可怕，它是学习过程的一部分，关键是在学习中取得进步。

四、积极暗示，提高信心

临考前，同学们要学会以积极的话语暗示自己，以轻松的情绪调节生活，以自信的态度评价未来。强化自信有很多方法，如默念"I can do it。""考试前我一定能复习好""我绝对有能力考好" 等。在积极的自我暗示下，把临考前的复习安排好。要根据自己的实际情况确定后段学习目标，合理地制定复习计划，及时解决学习中的难点，只要复习到位了，没有遗漏了，相信你在考试中一定不会有遗憾。

五、合理安排，劳逸结合

要学会忙里偷闲，用好自己的时间窗，缓解快节奏的生活与心情。乱无头绪，不讲章法只会增加焦虑。另外，要多融入集体之中。所以，同学们还要多参加班级活动，在学习小组里、从伙伴那寻求帮助来提高学业，同时获得身心的放松和愉悦。

六、转移目标，精神放松

临近考试，你不妨将注意力转移到别处，可以作几次深呼吸，回忆一下快乐的往事，想点与考试无关的事，积极参与同学间的谈笑或活动来转移注意力，冲淡紧张情绪。也可稍做一下揉面活动、搓手运动，或伏案休息片刻，也可做几次深呼吸，放松全身肌肉，经过几分钟的调适，有助于缓解当时的焦虑。

湖北专升本复习过程中如何处理自己的负面情绪这个问题就介绍到这里了，大家遇到无法排解的情绪可以考虑找熟悉可靠的亲朋好友倾诉，不要一个人憋着，压力的堆积只会导致情绪的恶化，积极缓解自己的负面情绪才能保证有一个良好的状态面对湖北专升本复习。

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